반응형 #일상 #새벽 #운동 #루틴1 🏠 새벽 기상, 60대를 위한 3단계 루틴 점검법 💡들어가며60대에 접어들면서 수면 패턴이 변하고, 자연스럽게 새벽에 일찍 깨는 경우가 많아집니다. 이는 생체 리듬의 자연스러운 변화이지만, 이 시간을 어떻게 활용하느냐에 따라 하루 전체의 컨디션이 달라질 수 있습니다. 오늘은 새벽 기상 후 건강하고 활기찬 하루를 시작할 수 있는 3단계 루틴 점검법을 소개해드리겠습니다.💡1단계: 몸 깨우기 (기상 후 10분) 📍침대에서 천천히 일어나기60대의 몸은 젊은 시절과 달리 급작스러운 움직임에 민감하게 반응할 수 있습니다. 새벽에 깨어났다면 침대에서 바로 벌떡 일어나지 말고, 다음과 같은 순서를 따라 해 보세요.30초간 눈을 감고 심호흡하기: 코로 4초간 들이마시고, 6초간 내쉬는 것을 3회 반복합니다.손목과 발목 돌리기: 침대에 누운 채로 손목과 발목을 시.. 2025. 6. 17. 이전 1 다음 반응형
